Мъжете се нуждаят от около 3,7 л течности на ден, а жените - от около 2,7 л. В това количество влизат водата, но и всички напитки, сокове, супи и други източници на вода, съобщава американското издание WebMD.
Според българските норми само приемът на вода трябва да е в количество по 30 мл на килограм тегло на ден. Водното съдържание в тялото ни е от 55 до 75%.
Средно около 20% от дневното количество вода се доставя чрез храната. Ябълката например се състои от 84% вода, бананите - от 74%, а водата в броколите е цели 91%.
Спортуващите трябва да пият вода на всеки 20 минути, за да избегнат дехидратация. Ако човек спортува при високи температури обезводняването може да настъпи за 1 час.
Извън интензивните физически натоварвания всеки губи по около 10 чаши вода на денонощие при нормален живот - чрез изпотяването, отделянето на урина и др. Най-лесният начин за ориентация е по цвета на урината - колкото по-тъмна е, толкова по-обезводнен е човек.
Натрият в солта е важен електролит за хидратацията на организма. Затова лекарите съветват при обилно отделяне на пот или топъл климат да се приемат леко солени течности и храна. Най-силно обезводняващо действие има алкохолът - повече от кафето и газираните напитки.
Прочетете още
- 15:59 Пожар в центъра на Пловдив! Пристигнаха огнеборци СНИМКИ+ВИДЕО
- 21:34 Променят програмата за откриването на Градската градина заради лошото време
- 20:00 Крадци се промъкнаха във вход, "обезопасиха" камери за видеонаблюдение СНИМКИ
- 19:00 Пловдивчанка: Градът ни се размина на косъм от голяма трагедия!